چگونه میتوان با مدیتیشن، ورزشکار بهتری شد؟
با تمام خون، عرق و اشکی که بهترین ورزشکاران برای بهبود عملکرد خود صرف میکنند، یک تمرین ظریفتر اما به همان اندازه تأثیرگذار وجود دارد که آنها را در بهترین شرایط نگه میدارد: تمرین ذهنآگاهی و مدیتیشن.
تعدادی از ورزشکاران مطرح بخشی از موفقیت خود را به مدیتیشنهای منظم نسبت دادهاند که جنبههای مختلفی از عملکرد آنها در بازی و تعادل ذهن و بدن را بهبود داده است. از ریکاوری گرفته تا تمرکز، ذهنآگاهی میتواند بخش قدرتمندی از برنامهی تمرینی هر ورزشکار باشد. حتی میتواند بخشی از روتین همهی افراد باشد.
آنچه باید بدانید
ذهنآگاهی یا مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن آگاهانه تمرینی است که شامل متمرکز کردن توجه فرد بر لحظهی حال میشود؛ غرق شدن کامل در «اینجا و اکنون» بدون قضاوت. این تمرین افراد را تشویق میکند که از افکار، احساسات و حواس جسمی خود آگاه شوند، بیآنکه در آنها غرق شوند. این سطح بالای آگاهی، وضوح، آرامش و خود دلسوزی بیشتری پرورش میدهد.
فواید مدیتیشن در میدان مسابقه
تقویت تمرکز و توجه
مدیتیشن آگاهانه توانایی ورزشکار را برای حفظ توجه در لحظهی حال تقویت میکند.
با تمرین منظم ذهنآگاهی، ورزشکاران میتوانند تمرکز خود را در شرایط پراسترس افزایش دهند و در نتیجه، تصمیمات بهتری بگیرند و حرکات خود را با دقت بیشتری اجرا کنند.
کاهش استرس و مدیریت اضطراب
ورزش معمولا با فشار و استرس شدید همراه است و اینجاست که تعادل ذهن و بدن برای پیروزی، حیاتی میشود.
نشان داده شده که مدیتیشن آگاهانه سطح استرس و اضطراب را کاهش میدهد و به ورزشکاران کمک میکند حتی در شرایط دشوار آرام بمانند و عملکرد بهینهای داشته باشند.
در مواجهه با تنشهای پس از مسابقه، ریلکسیشن عضلات پیشرونده میتواند هم تنش جسمی و هم اضطراب ورزشکار را کاهش دهد.
تنظیم هیجانات
کنترل احساسات در ورزش حیاتی است. ذهن آگاهی به ورزشکاران کمک میکند احساسات خود را بشناسند و بپذیرند، بیآنکه تحت سلطهی آنها قرار گیرند.
این خودآگاهی به آنها امکان میدهد هوش هیجانی خود را ارتقا دهند، در موقعیتهای داغ واکنش بهتری نشان دهند و ابزار موثری برای ایجاد ارتباط بهتر با همتیمیها داشته باشند.
ریکاوری پس از آسیب و مدیریت درد
مدیتیشن آگاهانه میتواند با تقویت نگرش مثبت و کاهش افکار منفی دربارهی درد و ناراحتی، به ریکاوری پس از آسیب کمک کند. با پذیرش لحظهی حال، ورزشکاران میتوانند بهتر درد را مدیریت کنند و بر روند بهبودی تمرکز داشته باشند.
چگونه مثل یک ورزشکار هر روز مدیتیشن کنیم؟
تمرکز کردن قبل از مسابقه
ورزشکاران پیش از رقابت میتوانند مدیتیشن آگاهانه انجام دهند تا خود را متمرکز کنند، ذهن خود را آرام سازند و اعتمادبهنفس بسازند. یک جلسهی کوتاه مدیتیشن میتواند کمک کند با ذهنی شفاف و متمرکز وارد مسابقه شوند.
به همین شکل، همهی افراد میتوانند صبحها برای کاهش اضطراب و قرار گرفتن در منطقهی آرامش مدیتیشن کنند تا روز را بهتر شروع کنند. یک روتین صبحگاهی سالم میتواند شروع درستی برای روز ایجاد کند.
بازاندیشی بعد از مسابقه
تسلیم شدن بعد از یک شکست سنگین، کاری نیست که ورزشکاران برتر انجام دهند. آنها از مدیتیشن برای بازاندیشی در عملکرد خود استفاده میکنند؛ نقاط قوت و ضعف خود را تحلیل میکنند و برای تمرینهای آینده هدفگذاری میکنند.
این بازاندیشی پس از مسابقه به یادگیری و پیشرفت مداوم کمک میکند.
هیچ فردی از شکست بیگانه نیست. عمل سادهی یادداشتنویسی روزانه (journaling) خود نوعی مدیتیشن بازاندیشی است، جایی که میتوان با لحنی مثبت پشیمانیها را نوشت و با خود صحبت کرد.
در یک مطالعه در سال 2019، تقویت مثبت باعث شد 117 ورزشکار نوجوان عملکرد بهتری داشته باشند. به همین شکل، بازاندیشی در مورد موفقیتها، حتی اگر کوچک باشند، میتواند شتاب لازم برای پیشرفت روزانه را بدهد.
نتیجهگیری
ذهنآگاهی تغییردهندهی بازی است.
تسلط بر ذهنآگاهی آسان نیست و روتین ایدهآل تمرین ذهنی که به فرد کمک کند، چه در زمین بازی و چه بیرون از آن بهتر عمل کند، ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد.
با این حال، میتوان از راههایی مانند گزارش ژنتیک حنیفا استفاده کرد تا بینشهایی دربارهی روتین تمرینی مناسب، واکنش به استرس، و رفتارهای ذاتی خود به دست آورد و متوجه آن شد که دقیقا ذهن و بدن به چه چیزی برای پیشرفت نیاز دارد.
به هر حال، ذهنآگاهی برای ورزشکاران و همهی افراد یک تغییردهندهی واقعی سبک زندگی است. تمام پتانسیل شاید همین حالا در آرامش و سکوت مدیتیشن آگاهانه منتظر شکوفا شدن باشد.
تلاش فراوان همیشه موثر نیست، اما تلاش هوشمندانه همیشه کارساز است!
میزان نتیجهگیری افراد از یک برنامهی ورزشی خاص میتواند متفاوت باشد. این موضوع اهمیت توجه به ژنتیک افراد را در کنار یک برنامهی ورزشی علمی و مدون نشان میدهد.
گزارش ژنتیک تناسب اندام و استعدادیابی ورزشی حنیفا، با بررسی دقیق ساختار فیزیکی بدن شما، نقاط قوت و ضعف بدنتان را شناسایی میکند و ابزاری قدرتمند برای افرادی است که به دنبال بهینهسازی عملکرد ورزشی و دستیابی به اهداف تناسب اندام خود هستند.
این گزارش به شما کمک میکند تا یک برنامهی تمرینی شخصیسازیشده برای خود طراحی کنید که متناسب با ظرفیتهای بدنی و ژنتیکی شما باشد. این امر میتواند به افزایش کارایی و کاهش خطر آسیبهای ورزشی یاری رساند.
